剪報- 壓力拜拜

壓力拜拜

　　拆解時間的迷思
　　時間是公平的，每人每日只有24小時，如何管理時間，身心同樣需要作點準備
　　‧千萬別被「我每晚一定要睡8小時才足夠」的觀念影響你的心情，若誤以為沒有睡足8小時就睡得不好，容易形成壓力。
　　‧為免浪費時間，可將要處理的事分成45個檔案。即每個月的1至31日分31個檔案、1至12月再分12個檔案，系統地把要做的事情分配好。
　　‧人在面對困難的工作時，往往因害怕而採取拖字訣。但是，拖延得愈久，剩下的時間便愈小，壓力愈大。想減少拖延的情況，可把工作按緩急易難，先做最急切的。
　　管好壓力
　　理順情緒闖職場
　　「壓力」一詞，令你聯想起甚麼？工作、家庭、經濟……誰人能完全幸免於壓力的纏繞呢？持續而無法應付的壓力，容易誘發情緒問題，阻礙職途。
　　快樂人不快樂真可惜
　　 愛笑的臨心理學家郭碧珊(Kathleen)認為都市人生活充滿壓力，容易增加患上情緒病的可能性。「情緒病的成因很複雜，除了外在環境的困擾，人腦中的化學物質出現問題，同樣會引致情緒病，而人對壓力的反應跟情緒病的症狀很相似，例如頭痛、失眠、心情煩躁、發脾氣、做事提不起勁等。」她續說，如能學習一點抵抗或釋放壓力的能力，可提高快樂指數。調查常說，快樂
　　指數居首的人，常置身於物質缺乏的國度。在那裡生活的人總能做好本份，絕少計較別人眼光的打量。Kathleen舉例說：「一個社交焦慮症患者，覺得與同事食lunch是噩夢，當知道公司將會舉辦annual dinner時，更會想方設法去逃避，為免洋相曝露於人前。」而「洋相」這東西僅是當時人無理據的幻想，徒添不快樂的情緒。
　　阿Q錯誤的思想模式
　　面對同一件事情，如「每日返工都給老闆罵」，有人會直斥老闆的不是，有人則認為是「老闆送錢入自己袋」，自以為這是阿Q式的思想勝利法。可是，Kathleen強調「客觀事實的考慮」，不可忽略生活的實際環境，這比起純粹從正面看事物來得更貼切、更全面。在Kathleen眼中，所謂「阿Q」，其實是勉強適應環境的解說。當然，人的思想模式許多時都受到過往經歷或多或少的影響，以一個曾被舊公司裁掉的員工來說，當新公司削減人手時，他偏向想自己可能是「炒魷」的目標，卻貶低了個人的價值。
　　壓力正負兩面由人定
　　你有壓力，我有壓力，Kathleen亦不例外，並不諱言緊絀的時間帶來壓力，幸而她視壓力為工作的推動力。她這種想法其實是正面態度的映射，但有人倒事事從負面看，令自己墮入壓力的圈套。「假如今天你返公司，同事沒有跟你打招呼，你便認定他生自己的氣，卻沒有考慮可能是該同事本身有問題。」一件原本與自己無關的事，或許會因悲觀的思想而災難化起來，不是自找麻煩嗎？
　　
　　展望自我完備的課堂
　　活，就要感恩，Kathleen確認是一個會感恩的人，她尤其慶幸能把專業發揮，貢獻他人。許多時，付出過後，未必能取得同等的回報。Kathleen提出欣賞自己的重要：「大部分人偏向想些不好的東西，忽略好的東西，漸漸不停覺得自己不夠好，情況每況愈下。」她建議，每晚在臨睡之前，想想數項值得讚賞自己的地方，若能提高對自我的欣賞感，自然有更多改善的空間。人總有夢，但可以把理想實踐的人倒實不多，我們如何在有限的能力/環境下，尋夢去呢？「你先問自己：『你肯付出多少？』，接是考慮你的夢是否兼顧實際，是否合理，還可把大夢拆解成細夢，最後再朝清晰的目標，逐步完成。」Kathleen指出一味的抱怨，不在心理作準備，甚麼也做不來。
　　
　　後記：開‧心
　　人的心，一旦開了，視野便加大，看事物就不會停留在單一的角度。職場上有順有逆，有風有浪，看開了，觸目的忙碌也靜下來，只看你有沒有盡過心力，一邊積極工作，一邊為自己尋求合適的情緒狀態。
　　
　　抗壓秘方：
　　單靠叫自己「放鬆D」或「想開D」都不太奏效。如果要抵抗壓力，應先想清楚究竟是哪兒出了亂子。
　　
　　1.重整思想：不要高估事態的嚴重性，而低估自己處理壓力的能力。
　　2.減少壓力源：常見的壓力來源是時間不夠用及睡眠質素欠佳，找出對症下藥的方法，可減少壓力源。
　　3.釋放壓力：透過一些鬆弛練習，如腹部呼吸法(慢慢的深呼吸)、肌肉鬆弛法(有秩序地緊握與放鬆拳頭)，或是大笑、哭和做運動等可有效釋放壓力。
　　免費情緒刊物
　　全港首份情緒健康主題雙月刊《情報新地》，由醫生、臨心理學家，包括Kathleen，還有受情緒困擾的病人撰寫專欄，另刊載外國與本地有關精神健康的最新醫學資訊。
　　網址：http://www.sundaemood.hk/
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